加圧トレーニングとは、忙しい時代のための時短トレ！
筋トレをもっと身近に！
健康をもっと普通のことに！
その方法の一環として筋トレをはじめ、身体を動かす時間を作ることを推奨しています。
健康資産は”長期で継続すること”が何よりも大切です😊
加圧トレーニングこそ継続に相性バツグン！
その理由を説明していきますね😁
加圧トレーニングは
・短時間（なんと30分！）
・低負荷（500gの重りでOK）
・ホルモンドパドパ
をウリにしているトレーニング法です！
最後だけちょっと怪しいですが😎
順番に解説していきます。
どうして身体を動かそうと思わない？
仕事と筋トレは一見、相反する感じがするんですよね。
・体力というリソースを「仕事」に使いたい！
・筋トレをすると疲れてその後の作業に支障が出る気がする
・筋トレ自体、時間がかかるイメージがある（要は「めんどくさくなっちゃう」）
しかし、体感している方ならわかるのですが
実際のところ適度に身体を動かした方が作業は捗ります。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000135.000020802.html
（▲アシックスジャパン 「運動が頭脳を研ぎ澄ます 運動と「認知機能」の相関性に関する研究報告」）
筋トレはパーソナルトレーニングに通ったとすると60分〜90分コースが相場です。
60〜90分と聞いて何を思い浮かべますか？
・やんなきゃいけない業務が1つは片付くなぁ…
・溜まってる洗濯モノが片付けられちゃうわぁ
・いつも口うるさい夫（すいません）のために晩御飯が作れる…
等々
色んな「やらない理由」が頭をかけめぐりますよね。。
ですが！
想像してみてください！
これが筋トレ効果はそのままに”30分”に短縮できるとしたらどうですか！？
そう、加圧トレーニングなら30分で通常トレーニング60分の効果が得られるのです！
👤うさんくさ！
そう思う気持ちもわかりますが、
他のあらゆるトレーニングメソッドよりは
よほど臨床実験を重ねられてその効果が科学的に実証されています。
実際、最近ですが米国FDAで医療機器認定されていたりもするんですよ😊
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000030.000005299.html
（▲米国KAATSU Global社製の各種KAATSU機器が米国FDAに登録されました）
👤「そもそも週に1回の運動に意味があるの？」
という疑問をお持ちの方
週に1回でも2回でも、定期的な運動は良い効果をもたらしてくれますよ😊
https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037736.php
（▲運動は週に1～2日でも効果が 週末のみの運動で心筋梗塞や脳卒中のリスクは低下）
いずれにせよ、
継続し筋トレの成果を得るためには
”定期的な運動積立”が必要になってくるというわけですね！🔥🔥
ホルモンドパドパ
1番怪しい項目ですが、これが大きな売りですよ！
加圧トレーニングは腕や足に専用のベルトを巻いてトレーニングをします。
（▲引用：加圧ウェルネス様）
めっちゃざっくり加圧トレーニングの仕組みについて説明しますと、
「人為的に身体にすごい負荷がかかっている内部の状態を作り出す」
ちょっと難しく言いますと
ベルトを巻くことで、筋肉くんにエネルギー（酸素）を供給している機構（血流）が一時的に遅延します。
これにより、筋肉を物資不足（低酸素状態）にしてあげるわけです。
この低酸素状態が、通常のトレーニングでバチバチに追い込んだ状態と同様なのですね。
（▲引用：みらいクリニック 様 ベルトを巻くと血管が浮き出て皮膚に赤みが出ます！）
この状態を人為的に作り出せると
・外見では500mlのペットボトルでも
・身体の内部では3kgのダンベルで追い込んだときと同じ
こういう効果が得られるわけです（実際何kgを持っているかは人による）
そしてなんと、成長ホルモンに関して
通常のトレーニングと比較して成長ホルモンの分泌が10〜200倍増えるという研究結果が出ています。
（▲引用：Flexible Style 様）
👤「成長ホルモンが出るってのはわかったよ。
でもその成長ホルモンが一体何をしてくれるの？」
お答えします！
成長ホルモンが分泌されることによる代表的な効果は以下の通り
・筋肉の成長を促進
・脂肪分解を促進
・骨密度の維持
・気分や集中力向上にも関与
・免疫力がアップ
いかがでしょうか？
精神的なものだけではなく、
長い目で見たら「人生を楽しむ力」を得るのに必要だと思いませんか？
低負荷トレーニングのメリット
トレーニングした直後は気分がスッキリしているものですが
正直、翌日の筋肉痛によるパフォーマンスダウンは否めません😭
特に歳をとってくると、翌日は大丈夫でも翌々日から急に痛んだりしますからね！（切実です）
加圧トレーニングだと、筋肉痛をかな～～り軽減できるんです。
多少の筋肉痛はあるけど、全然動ける！という程度ですね😊
通常のトレーニングだと、
・自分が持ち上げられる最大の重さの70-80%を
・ギリギリ限界を超える回数で
・複数セット行う必要がある
めっちゃざっくりいうと
重っ！って感じるものを、上がんねえ！って感じるまで上げ下げしなきゃいけない
ってことです。
そこまで頑張ったわりに、次の日に待っているのは
節々の痛みであり、決して甘めのご褒美ではありません😳
対照的に、加圧トレーニングだと
・500mlのペットボトルを使って（種目によります）
・20回上げ下げしてもらって
・回数は減らしながら3セットほど行う
（▲引用：中日新聞Web様）
個人差ありますが、体感として
キツイけど、まだ動けるな～くらいのタイミングでやめてもらって大丈夫です。
ほどよい筋肉痛感で、「私頑張ったな～」と思えるような気持ちよさもありますよ！
低負荷だと他にもこんなメリットが
「低負荷で十分に鍛えることができる」というのは
精神的に楽というメリットにとどまりません。
・怪我のリスクが少ない
・リハビリでも十分に結果が得られる
・子供や高齢者などでも十分に効果が得られる
👤「リフレッシュのための筋トレで腰を痛めた」
なんてことになったら洒落になりませんよね💦
また、そういったリスクが少なくリハビリテーションで使えることからも
近年では整骨院や整体院で導入するお店が増えてきています。
子供から大人まで、長い時間続けて健康貯筋がしやすいのが加圧トレーニングの強みの一つですね＾＾
加圧トレーニングに向かない人
メリットばかり提示しても信ぴょう性にかけますので
デメリットも提示しながらこんな人は加圧には向かないよ！というのを紹介しますね。
加圧トレーニングのデメリット
・トレーナーの力量に左右される
・ダイエットなどには向かない
一つ一つ見ていきましょう！
トレーナーの力量に左右される
加圧トレーニングは血流を制限するという特性上、
”どれくらいの圧をかけるのか”を設定することが非常に重要で
トレーナーの力量に大いに左右されます。
とはいえ、普通のパーソナルジムに通う場合でも
トレーナーの力量が大事なのはいうまでもありません😳
価値観と空気感の合うトレーナーを見つけましょう！
ダイエットなどには向かない
最後に、加圧トレーニングはダイエットや減量には向きません。
短時間で低負荷でできるがゆえに、残念ながら脂肪燃焼効果はあまり期待できません😭
ただ、筋肉がついて代謝が上がった副産物として
減量する、という結果が得られることはあります。
また、ダイエットや減量を行う場合
最優先すべきは食事管理ですので
”筋トレだけで痩せられる”という謳い文句が間違いであることは
これも通常のトレーニングにも当てはまることですね。
デメリットまとめ
加圧トレーニングに向かない人は
・ダイエットや減量目的の人
・トレーナーに全てを任せきりにしようとする人
資金面以外は、通常のトレーニングと通ずる点がありますね＾＾
そういう意味では「普通の筋トレと加圧、どちらがいいの？」と聞かれたら
「健康資産を積立するなら加圧トレーニング」と私なら答えます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
加圧トレーニングこそ、継続するのに最適なトレーニング法だと思います！😊
その理由は
🕛短時間で済む
🤸🏼身体に良い働きをもたらすホルモンが大量にでる！
🏋🏼低負荷で済む
でした！
ただ一方で、
💰費用が高くなりがち
🧑🤝🧑トレーナーに依るところが大きい
🔥ダイエット目的には不向き
というデメリットもあります。
自分は「筋トレの先に何が得たいんだろう？」と自分に聞いてみることが大事かと思います。
いずれにせよ、
体験だけなら安く済むので
どんな体感が得られるのか、気になる人は近くのジムに足を運んでみても良いかも！
特に腕の付け根のベルトを外して
腕に溜まっていた血が元に戻るときの爽快感は唯一無二の気持ちよさです😎
少しでも気になった方は、
体験だけでも価値ありです！
今日が一番若い日！
と同時に
若い日をなるべく長く続かせるように
健康資産を積み立てて人生を楽しく過ごしましょう！😊
